「食事量は変わっていないのに体重が落ちにくい」
「昔より疲れやすく、冷えやすい」

加齢とともによく聞くこの変化。
実は筋肉量の減少だけが原因ではありません。

よくある代謝低下サイン

• お腹・腰・背中まわりが落ちにくい
• 朝から体が重い、疲れが抜けない
• 手足が冷えやすい
• 肩こり・首こりが慢性化
• 運動するとすぐ息が上がる

これらは「太ったから」ではなく、
体の巡りが落ちているサインであることが多いのです。

原因

原因①：呼吸が浅くなる

40代は仕事・家事・スマホ・ストレスで
✔ 胸だけで呼吸
✔ 吐く息が短い

という状態になりがち。

呼吸が浅いと

• 酸素が全身に行き渡らない
• 脂肪を燃やす細胞が働きにくい
• 自律神経が乱れやすい

結果、**「頑張っても痩せにくい体」**になります。

原因②：血流が悪くなる

長時間の座り姿勢・運動不足・緊張状態が続くと、

• 筋肉が固まる
• 血管が圧迫される
• 老廃物が溜まりやすい

血流が悪い＝
栄養も酸素も熱も全身に届きにくい状態。

これでは代謝が上がりにくいのは当然です。

改善のカギは「整える運動」

40代の体に必要なのは
❌ きつい運動
❌ 無理な筋トレ

ではなく、

✅ 呼吸を深める
✅ 血流を巡らせる
✅ 体をゆるめて使いやすくする

この3つを同時に叶えること。

今日からできる！おすすめの運動

① 深い呼吸を伴うストレッチ

• 肋骨・背中・股関節を動かす
• 「吐く息」を長く意識

→ 内臓が動き、代謝スイッチが入りやすくなります。

② ゆっくりした全身運動

• 反動を使わず
• 呼吸に合わせて動く

→ 血流が上がり、冷え・むくみ対策にも◎

③ 姿勢を整える動き

• 背骨をしなやかに
• 首・肩・骨盤を正しい位置へ

→ 呼吸が自然に深くなります。

40代からの体は「鍛える」より「整える」

年齢のせいにして諦める必要はありません。
呼吸と血流を取り戻せば、体はきちんと応えてくれます。

まずは無理のない一歩として、
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