冬場の冷え、座りっぱなしによる足のむくみ…
その不調、筋肉のこわばりと血行不良が原因かも！？

冷えやむくみが起こる主な原因

・血行不良　　　　　　→　長時間の座り姿勢・運動不足で血流が滞る
・筋力低下　　　　　　→　特に下半身の筋力が弱いと、血液を心臓へ戻す力が弱まる
・冷えやすい生活習慣　→　手足の末端が冷え、むくみやすい状態に　
・自律神経の乱れ　　　→　ストレス・睡眠不足で体温調節がうまく働かない
・水分不足や塩分過多　→　体内バランスが崩れてむくみやすくなる

改善のポイント

こまめに体を動かす：足首回し・軽いスクワット・ストレッチなど
下半身の筋肉を使う習慣：太もも・ふくらはぎを大きく動かす運動が効果的
深い呼吸で自立神経を整る：呼吸が浅いと代謝や血流が低下
温める習慣をつくる：腰・腹・足首を冷やさない
リンパ・血流を流す：股関節回り、骨盤、足の付け根をゆるめて巡りを改善

ヨガが冷え・むくみに効果的なポイント

・ゆったりした動きで血流とリンパの流れがスムーズに
・下半身の大きな筋肉が動き、冷えにくい身体づくりができる
・深い呼吸により自律神経が整い、体温調節が改善
・座りっぱなしなどで凝り固まった体をほぐし、根本からケア

おすすめヨガポーズ

◆下向きの犬のポーズ
ふくらはぎや太もも裏を伸ばし、下半身の滞りを改善。
1.四つん這いから腰を上げ、V字の形に
2.かかとは床につかなくてもOK
3.5～8秒ほどキープ
Point.背中を伸ばす意識が大事！

◆下向きの犬から片脚上げ
ふくらはぎ・太もも・背中の血流をさらにアップ
1.下向きの犬のポーズの体勢から片脚を天井に向けて伸ばす
2.5～8秒ほどキープ
3.反対側も同様に
Point.かかとを上げたり下す意識で

ヨガは”呼吸を整えて、心と体の代謝を高める時間”
呼吸・姿勢・筋肉を同時に整えることで、体の”燃える力(基礎代謝)”を自然に引き出してくれます。
代謝向上で冷えにくい身体へ！

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初めての方や体が硬い方も大歓迎！

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